Утренняя гимнастика: 10 упражнений для бодрого начала дня

Звонок будильника. Тяжелая голова, тело отказывается подчиняться, а мысль о предстоящем дне вызывает только уныние. Знакомая картина? Для многих утро — это самая тяжелая часть дня. Но есть простой и действенный способ превратить мучительное пробуждение в бодрый и энергичный старт. И имя ему — утренняя гимнастика.
Не нужно представлять себе изнурительную часовую тренировку. Речь идет всего о 10-15 минутах легких и приятных упражнений, которые помогут разбудить тело, разогнать кровь и зарядить мозг кислородом. Это тот маленький ритуал, который задает правильный тон всему дню.
Разминка: пробуждаем суставы
Начинать нужно плавно, без резких движений. Тело после сна еще не готово к серьезным нагрузкам. Поэтому первые несколько упражнений — это мягкая суставная разминка. Выполнять ее можно прямо не вставая с кровати или стоя рядом.
1. Потягивания. Лежа на спине, хорошенько потянитесь, вытягивая руки вверх, а ноги вниз. Почувствуйте, как растягивается позвоночник.
2. Вращения стопами и кистями. Повращайте кистями и стопами в одну и в другую сторону. Это улучшит кровообращение в конечностях.
3. Наклоны головы. Медленно наклоняйте голову вправо-влево и вперед-назад. Затем сделайте несколько плавных круговых движений. Это поможет размять шейный отдел.
Основная часть: включаем мышцы в работу
После того как суставы немного разогрелись, можно переходить к более активным движениям. Их цель — запустить работу крупных мышечных групп и ускорить метаболизм.
Вот несколько простых, но эффективных упражнений:
- Махи руками и ногами. Сделайте по 10-15 махов каждой рукой и ногой вперед-назад и в стороны.
- Наклоны туловища. Поставьте ноги на ширине плеч и выполняйте наклоны в стороны, вперед и назад. Старайтесь тянуться, а не просто сгибаться.
- Приседания. Классические приседания — лучшее упражнение для ног и ягодиц. 15-20 повторений будет достаточно для начала.
- «Мельница». Наклонитесь вперед с прямыми ногами и поочередно касайтесь противоположной рукой носка.
- Планка. Встаньте в упор на локтях и носках, тело вытянуто в струну. Постарайтесь продержаться 30-60 секунд. Это упражнение укрепляет практически все мышцы тела.
Важно следить за дыханием: оно должно быть ровным и глубоким.
Заминка и растяжка: завершаем комплекс
Последние пару минут стоит посвятить легкой растяжке. Это поможет успокоить пульс и снять напряжение с мышц.
9. Растяжка задней поверхности бедра. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и медленно потянитесь к носкам, стараясь не сгибать колени.
10. «Кошка-корова». Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину вниз, на выдохе — округлите вверх. Отличное упражнение для позвоночника.
После такой зарядки тело скажет вам спасибо. Появится чувство легкости, бодрости и готовности свернуть горы.
Маленькая привычка с большим эффектом
Главный секрет утренней гимнастики — в регулярности. Пусть это будет всего 5-7 минут, но каждый день. Очень скоро это войдет в привычку, и вы уже не сможете представить свое утро без этой маленькой порции движения.
Это не просто физическая активность. Это время, посвященное только себе, своему телу и своему здоровью. И этот небольшой вклад в себя с утра обязательно принесет большие дивиденды в виде хорошего настроения, высокой продуктивности и отличного самочувствия в течение всего дня. http://www.ramenbet.com/ — это свобода выбора и море эмоций! Тысячи слотов, карточные игры, рулетка и live-дилеры — всё собрано в одном месте. Интерфейс максимально прост, даже если вы зашли впервые. Быстрая регистрация и выгодные бонусы сделают старт лёгким. Безопасность данных и конфиденциальность транзакций под защитой современных технологий шифрования. Окунитесь в мир азартных приключений уже сегодня!